Muy buenas chicas! Qué tal estáis?
Como os prometí el jueves pasado, hoy toca explicaros cuál es la nutrición que sigo para mantenerla a raya y disminuir la retención de líquidos.
Las reglas nutricionales que sigo para reducir la celulitis son muy sencillas y se resumen en cuatro cosas. Básicamente como de todo pero ingiero muy poca sal y cocino siempre a la plancha. Los fritos casi no existen en mi nutrición y bebo mucha agua.
Desayuno. 1 vaso de agua/ 1 café con leche desnatada/ 2 tostadas de pan integral mermelada sin azúcar
A media mañana. 1 vaso de agua /2 lácteos desnatados y 1 pieza de fruta.
Comida. 1 vaso de agua /Ensalada variada (lechuga, tomate, zanahorias, cebolla, pimiento rojo...) o verduras / Pechuga de pollo pavo, ternera a la plancha,/ Pasta/ 1 pieza de fruta o 1 lácteo desnatado.
Merienda: 1 vaso de agua /1 pieza de fruta y 1 lácteo desnatado.
Cena. 1 vaso de agua / Pescado al horno, plancha,… con verduras / 1 lácteo desnatado.
Los días que me voy tarde a dormir, me tomo otro yogur o un vaso de leche caliente. Me va genial!!
** Son unas recomendaciones generales de dieta. Cada dieta ha de ser personalizada y recomendada por un especialista.
MIS 9 REGLAS CONTRA LA CELULITIS
1- Practicad ejercicio físico combinando tonificación y cardio.
2- No utilicéis prendas demasiado ajustadas.
3- No permanezcáis mucho tiempo de pie o sentadas.
4- Intentad no cruzar las piernas cuando estéis sentadas, jajajaja, esta me cuesta muchísimo, pero lo intento!!
5- No fuméis
6- Bebed un mínimo de un litro y medio de agua al día
7- Reducid la ingesta de alcohol y cafeína.
8- Comed al menos cinco veces al día.
9- Olvidaos de los fritos y grasas y pasaos a la plancha, al horno, vapor o Wok! Hay infinidad de opciones
¿Qué os han parecido estas pautas de nutrición?? Las veis complicadas de seguir?
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