Muy buenas chicas, qué tal estáis?? Llevo unos días hablando por mail con una seguidora que me explicaba la gran cantidad de horas que hacía semanalmente en el gym y lo que le cuesta reducir las horas de cardio para dedicarlas a levantar pesas. Por este motivo, el #ConsejoFit de esta semana os lo dedico a todas las que estáis pensando en empezar a hacer pesas.
Cuando os hablo de hacer cambios en vuestra rutina, lo primero que debéis tener en cuenta es que estos cambios los podéis introducir de forma paulatina… Si os cuesta variar, no es necesario que os lancéis a la piscina el primer día. En mi caso, lo fui haciendo poco a poco. Al principio solo me dedicaba dos días a la semana a hacer trabajo de pesas, pero después poco a poco y a medida que fui cogiendo confianza, fui aumentando los días hasta hacer los cuatro o cinco días. Se tarda un poco más, pero al final se llega. NO PASA NADA! : )
¿Qué es lo que más cuesta?
Pues bien, en primer lugar lo que más nos cuesta es entender que debemos reducir las horas de cardio. Cada día me explicáis la infinidad de cardio que hacéis al cabo de la semana y la verdad, es sobrehumano. Si lo que queréis es reducir grasa y moldear vuestro cuerpo, estáis haciendo un esfuerzo demasiado grande para los resultados que obtendréis…
A nivel psicológico, creemos como si fuese un axioma que el cardio es la única manera de reducir grasa y no lo es, chicas. Hay que combinar y variar y en mi opinión el triunvirato perfecto está formado por DIETA + CARDIO + PESAS.
Asimismo, también estamos enganchadas a esa sensación de darlo todo en la sala de cardio… ya sabéis que cuando realizamos deporte segregramos hormonas (dopamina, serotonina y endorfinas) que nos dan una sensación de felicidad, euforia, relajación,… que nos engancha. Con las pesas, a medida, que vayáis cogiendo confianza en ellas y trabajéis con intensidad, veréis como esta sensación también la tendréis. Simplemente, necesitáis un poco de paciencia y tiempo.
La tercera cosa que más nos cuesta a la hora de hacer este cambio en nuestra rutina deportiva, es entrar por primera vez a la sala de musculación. No lo negaremos, las salas de Spinning, Body Pump, Step,… son un espacio que tenemos controlado, donde interactuamos con el monitor, l@s compañer@s,… Sin embargo, muchas pensamos que la sala de musculación es la sala de ellos. ERROR, olvidáos de este prejuicio!
Es normal que las primeras semanas no os sintáis cómodas porque no sabéis qué tenéis qué hacer. Hay infinidad de máquinas, no sabéis cómo moverlas o adaptarlas a vuestra altura, no sabéis dónde está cada máquina,… A mí me sucedió exactamente lo mismo y me daba una pereza tremenda, pero para solventar este ‘impasse’ os doy varias opciones:
La primera y más recomendable es que preguntéis al responsable de sala donde están cada una de las máquinas que necesitáis y le pidáis que os ayude a adaptarlas a vuestras necesidades.
La segunda opción, es que vayáis con un@ amig@ que ya entrene. Él/la os ayudará con la técnica, os rectificará malas posturas y os animará a continuar…
La tercera opción, y menos recomendable, es que al principio solo hagáis peso libre (con mancuernas y barra). Generalmente, todas las mancuernas están juntas en la sala de musculación y así podréis empezar a levantar peso por vuestra cuenta.
La contrapartida que tiene es que el número de ejercicios que podéis hacer se limita mucho, pero os servirá para empezar a familiarizaros con el entorno. Si mientras entrenáis, os vais fijando en los demás, poco a poco iréis viendo cómo funciona cada máquina.
En fin chicas, el cambio de chip depende de vosotras y solo de vosotras! Un abrazo bonitas y FELIZ JUEVES!!!
Qué es lo que más os cuesta de hacer este cambio??
Nota: Imagen de la sala extraida de Sala de Musculación del Atlas
Trends & Fit es un blog de fitness, y estilo de vida con consejos cómo mantenerte en forma y verte guapa sin arruinarte. El fitness al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness escrito por una blogger amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de fitness con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición.
Trends & Fit es un blog de nutrición, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness al alcance de todas en tu blog de nutrición! Trends & Fit un blog de nutrición escrito por una blogger amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con pautas de nutrición,de hidratación deportiva y recetas fit.
Trends & Fit es un blog de fitness, y estilo de vida con consejos cómo mantenerte en forma y verte guapa sin arruinarte. El fitness al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness escrito por una blogger amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de fitness con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición.
Trends & Fit es un blog de nutrición, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness al alcance de todas en tu blog de nutrición! Trends & Fit un blog de nutrición escrito por una blogger amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con pautas de nutrición,de hidratación deportiva y recetas fit.
Comparte en las redes sociales
Comparte en las redes sociales
Comentarios
LLevo varios meses de lleno en la sala de musculación siguiendo todos los pasos pertinentes para aumentar masa muscular. Sin embargo, no me termina de quedar claro cuanto tiempo de cardio tengo que hacer para que también haya la consiguiente pérdida de grasa. Suelo hacer 30-25 minutos de steps a gran intensidad.
Muchas gracias y buenas tardes!
Ooole Mar, muchas gracias por tus palabras. Me encanta poder ayudaros, yo tuve mi guía cuando empecé y sé lo importante que es! Me alegra poder ser la vuestra y que estéis tan motivadas. GRACIAS!! (el lunes respondo tu msil, jjijiji) Buen finde
Pues yo estoy en ello...,intentando cambiar el chip, y la verdad es que me lo tomo con entusiasmo, pero también como dice Bárbara, con calma. Todo llega!
Muchas gracias por los consejos que nos has dejado y por los vídeos que has colgado. La verdad es que sirven de mucho a la hora de realizar los ejercicios, saber lo qué se ha de hacer y cómo... Y así cuando entras a la sala de pesas no te sientes desamparada. Gracias de nuevo!!
Besos
Después de un parón,ddesde enero cambié de gym y de mentalidad, ahora solo me meto en sala ( te das cuenta que hay de todo tipo de gente) y un poquito de cardio y de momento voy bien, en 4 meses he bajado de peso, menos grasa,mmás masa muscular y después del periodo de adaptación estoy muy contenta, aunque según el monitor, un 90% se basa en la alimentación y el 10% deporte. No dejo de perder la esperanza de bajar la grasa abdominal, porque cuando pe jartaba de hacer abdominales no lo conseguí. Pero lo lograré.
Suscripción de noticias RSS para comentarios de esta entrada.